오메가3 복용 시간에 대해 꼭 알아두자

오메가3, 언제 먹어야 효과가 2배?! 복용 시간 완전 정복!

여러분, 혹시 오메가3 챙겨 드시고 계신가요? 건강에 좋다는 건 익히 알고 있지만, 언제 어떻게 먹어야 제대로 효과를 볼 수 있는지 궁금하셨던 분들 많으실 텐데요. 이제부터 오메가3 복용 시간에 대한 모든 궁금증을 속 시원하게 풀어드릴게요! 마치 친구와 카페에서 수다 떨듯이 편안하게 이야기 나눠봐요. ^^

오메가3, 왜 챙겨 먹어야 할까요?

오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산이지만, 안타깝게도 체내에서 자체적으로 생산되지 않아요. 그래서 반드시 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 하는데요. 오메가3의 핵심 성분인 EPA와 DHA는 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선, 기억력 개선, 눈 건강 등 다양한 효능을 가지고 있답니다!

혈관 건강 지킴이 EPA는 혈액이 끈적해지는 것을 막고 혈액 순환을 원활하게 해줘요.
뇌 건강에 활력 충전 DHA는 뇌세포의 주요 구성 성분으로, 기억력 개선에 도움을 줄 수 있어요.
눈 건강도 챙겨봐요 DHA는 망막 세포를 구성하는 중요한 성분으로, 눈 건강 유지에 필수적이에요.

오메가3 복용, 시간대가 중요할까?

자, 이제 본론으로 들어가서 오메가3 복용 시간에 대해 알아볼까요? 결론부터 말씀드리면, "네, 중요합니다!" 오메가3는 지용성 영양소이기 때문에, 기름 성분과 함께 섭취했을 때 흡수율이 높아진다는 사실!

오메가3, 언제 먹는 게 가장 좋을까요?

식사 중 또는 식후 즉시! 오메가3는 식사 중이나 식사 직후에 섭취하는 것이 가장 이상적이에요. 음식물 속 지방 성분이 오메가3의 흡수를 도와주기 때문이죠. 특히, 저녁 식사 때 섭취하면 밤사이 혈중 지질 농도를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있답니다.
하루 권장 섭취량을 지켜주세요! 오메가3의 하루 권장 섭취량은 EPA와 DHA의 합으로 500mg~2,000mg이에요. 제품에 따라 함량이 다르므로, 꼼꼼히 확인하고 섭취량을 조절하는 것이 중요해요. 과다 섭취 시에는 위장 장애나 혈액 응고 지연 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.
꾸준함이 답! 오메가3는 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있어요. 잊지 않고 매일 챙겨 먹는 습관을 들이는 것이 중요하겠죠? 알람을 설정하거나, 식탁 위에 두고 매일 챙겨 먹는 것을 추천드려요!

오메가3 선택, 이것만은 꼭 확인하세요!

오메가3 제품은 종류도 너무 많고, 어떤 걸 골라야 할지 고민되시죠? 지금부터 오메가3 선택 시 꼭 확인해야 할 몇 가지 팁을 알려드릴게요.

EPA와 DHA 함량 확인은 필수!

오메가3 제품을 고를 때 가장 중요한 것은 EPA와 DHA 함량을 확인하는 거예요. 제품 뒷면의 영양 정보 표를 꼼꼼히 살펴보시고, 하루 권장 섭취량을 충족하는지 확인하세요.

rTG 폼? EE 폼? 어떤 게 더 좋을까요?

오메가3는 추출 방식에 따라 TG, EE, rTG 폼으로 나뉘는데요. rTG 폼은 불필요한 지방산을 제거하고 EPA와 DHA 함량을 높인 형태로, 체내 흡수율도 높다고 알려져 있어요. 하지만 가격이 비싸다는 단점이 있죠. EE 폼은 TG 폼보다 EPA와 DHA 함량이 높지만, 흡수율은 rTG 폼보다 낮다고 해요. TG 폼은 자연 상태와 가장 유사하지만, EPA와 DHA 함량이 낮다는 단점이 있습니다.